[...] i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? -No i zasadnicze pytanie- czy z taką ilością ćwiczeń wyrobię się przed 1,5h? W teorii wydaje mi się to banalne, jednak podczas treningu (nie żebym jakoś zamulał, odpoczywał kilka minut) bardzo często nie mieszczę się w tym czasie. Poniedziałek TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie sztangi w [...]
Wczoraj I Bear complex 4/3/3/3/2/2 40kg ciężki dzień w pracy + niewyspanie i trening bez rewelki lekki komar i wieczorkiem już lepiej poszło. II 1.Wykroki 8 x30 2.Klata na bramie 2szt x30 3.Unoszenie w opadzie 7 x30 4.Goodmorning 30 x30 5.Biko wyciąg 3szt x30 6.Triko wyciąg 4szt x30 Kompleksy z kumplem: 1.Wiosło 2.Zarzut 3.Thrusters aero:10min [...]
raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]
[...] jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio. Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki wypadek o żylakach, [...]
Środa 24.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 51kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 141kg x [...]
[...] więc leciuto narazie, a i siły i kondycji brak Miska Śniadanie - jajecznica 6 jaj na maśle, jabłko, zielona herbata II Śniadanie - 100g ryżu brązowego, 200g piersi. Potrening - 100g kaszy jęczmiennej Obiad - 100g ryżu brązowego, 200 piersi Podwieczorek - 40 g WPC, 40g migdałów, zielony ogórek. SUPLE - jak w rozpisce :) Kolacji nie było [...]
Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
[...] też coś da na te kolana,.Trening na siłowni zrobiłem,ale bez nóg,odpuściłem nogi,jak Ty to Shula piszesz lepiej odpuścić niż popsuć,w piątek zrobię sobie już normalny trening,przypada wtedy MC jednak ja zrobię dzisiejsze przysiady,i dalej wszystko tak jak miało być,po prostu wszystko przesunę o jeden trening,będę sobie robił w opaskach na [...]
trening śmiechu warty bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. - radze Ci dobrze, jesli chcesz na przyszłość być traktowany powaznie to przestań pyerdolić takie farmazony. Trening i suplementacja bez sensu i po chvju. Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w [...]
Kolejny co nog nie cwiczy... kazdy ci powie ze jakiego planu bys nie zrobil to bez nog bedzie on z dupy. Nogi wplywaja pozytywnie na trening innych miesni. Poza tym bez diety daleko nie zajedziesz. Brak stalych godzin posilkow nie przeszkadza w dostarczaniu odpowiednich skladnikow. PS. po co ci kreatyna i gainer skoro dopiero zaczynasz? Kreatyna [...]
[...] jakis jakis jeden energetyk. Dzis natomiast dzien wygladal nastepujaco: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to zona powiedziała "zjedz ta szynke co kupiłam, a pozniej mozesz juz sobie jesc te swoje [...]
Sr FBW przysiad przedni 10x65kg, 2x10x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 10x12kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia stojac za glowa 10x12kg, 2x10x14kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 11xcc, 7xcc allahy [...]
Wt power clean + high pull 5+5x40kg, 2x5+5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 8x30kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 10xcc+guma wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa [...]